Rabdomiolizy i Crossfit – Crossfit impuls

Rabdomiolizy i Crossfit dlaczego muszę dbać o Martwicy? Bo to może cię zabić. Rabdomiolizy (rabdomiolizy) jest rzadką, ale poważną chorobą czasami spowodowany przez pracować przy bardzo wysokich
brązowy siku

Dlaczego Warto Dbać O Martwicy?

Bo to może cię zabić. Rabdomiolizy (rabdomiolizy) jest rzadką, ale poważną chorobą czasami spowodowane pracuje na bardzo wysokiej intensywności. Crossfit trening, jak i wszystkie wysokie intensywności treningów, mają potencjał, aby spowodować rabdomiolizy w odpowiednich okolicznościach. Rabdomiolizy-to bardzo, bardzo rzadko. Prawdopodobnie zauważyliście kart do gry Yeti z Elvisem, niż kiedykolwiek pokrywały się z rabdomiolizy. Ale mimo to bardzo rzadko, to bardzo poważnie. Dlatego czytanie tego artykułu jest ważnym krokiem na drodze zachować bezpieczeństwo w tym samym czasie bada wszystkie wielkie rzeczy Crossfit może zaoferować.

Jeśli czujesz się okropnie po treningu, to na następny dzień ekstremalne obrzęk i bolesność zaczyna, a potem zaczniesz pisać brązowy mocz—masz rabdomiolizy. Idźcie natychmiast do szpitala. To nie jest żart. To może być śmiertelne, jeśli nie jest leczone. Rabdomiolizy jest, kiedy twoje mięśnie rozpadać się do tego, że tkanka mięśniowa jest w krwioobiegu. Twoje nerki nie mogą sobie z tym poradzić. Zaczynają panikować i w końcu zamknęli. To jak rabdomiolizy może okazać się śmiertelne niewydolności nerek. Najważniejsze, co można dowiedzieć się z tego artykułu jest taka: jeśli masz ciemny mocz po wyczerpującym treningu, a następnie jechać do szpitala od razu.

Brązowy mocz-objaw Rabdomiolizy

Jakie są objawy Rabdomiolizy?

  • ekstremalne bóle mięśni
  • obrzęk
  • trudności z poruszaniem się porażonych mięśni
  • słabość w dotkniętych mięśni
  • mocz ciemny kolor (brązowy, cola-kolorowe)

Stary, mam skrajny ból i ból mięśni po każdym treningu…

Rozumiem, uwierz mi. Niektóre bóle mięśni-to tylko część treningu. Ale jeśli masz rabdomiolizy, ból osiągnie zupełnie nowy poziom. Będziesz praktycznie nie są w stanie poruszać się zagrożonym, i będziesz czuć się, jakby wpadł pod ciężarówkę. Ale tak, jesteśmy trochę bańka po treningu. To nie rabdomiolizy. Miejcie się na baczności, aby ciemny mocz. To znak kontrolny naprawdę masz rabdomiolizy, a nie zwykły ból w mięśniach.

Jaki rodzaj ćwiczeń powoduje rabdomiolizy?

Za pomocą lekkich obciążeń wiele, wiele powtórzeń w długim treningu-zwykły przestępca. Wykonując wiele powtórzeń jednego ruchu w szeregu bez zmian ruchu lub spoczynku może być również czynnikiem. Jednak, podnoszenie ciężarów, zazwyczaj nie powodują rabdomiolizy. Wysiłek fizyczny sprawia, że zatrzyma się przed poważnym naruszeniem mięśni. Na przykład: wykonanie 5 podejść do 5 przysiadów na ciężkie obciążenia-to nie jest szkolenie, co pociąga za sobą ryzyko kontuzji. Jednak wykonując 1 zestaw 100 przysiadów jak najszybciej z małym obciążeniem ponosi ryzyko rabdomiolizy.

Kto w ogóle dostaje rabdomiolizy?

Nie tak wielu ludzi w ogóle. Rabdomiolizy bardzo rzadko. Nie wygląda mi to na wygraną w loterii. Jest to bardzo mało prawdopodobne, ale jeśli to się stanie, konsekwencje będą poważne. Klasyczna literatura często mówi nam, że mężczyźni mają wyższe ryzyko wystąpienia rabdomiolizy, niż kobiety. Chociaż i to historycznie słusznie, myślę, że to może mieć korzenie w przeszłości norm społecznych, a nie biologii. Jak Crossfit nadal budować silne, zdecydowane kobiety, one też muszą zrozumieć rabdomiolizy. Dalej, rabdomiolizy zwykle uderza w tych, którzy byli z dala od intensywnych ćwiczeń, a następnie skacze z powrotem ze zbyt dużą objętością i intensywnością. Ktoś, kto był bardzo sprawny w przeszłości i zajęła pół roku musi zwiększyć głośność powoli, jak wraca do intensywnego treningu. To typ sportowca umysłu i determinacji, aby wypchnąć się poza granice możliwości—gdzie jego ciało rabdo życia.

Jakie ruchy powodują rabdomiolizy?

Cóż, nie ma magicznej ruch, co zawsze powoduje rabdomiolizy. Ale niektóre ruchy są na większe ryzyko niż inne, podczas wykonywania nowych zawodników lub podczas wykonywania zbędne powtórzenia. Zazwyczaj te ruchy z żądaniem эксцентрические ruchu. Zostań ze mną. To naprawdę nie jest zbyt trudne. Większość ruchów dwóch części: эксцентрические i koncentryczne części. Mimośrodowy oznacza, że mięśnie są napięte pod obciążeniem. Jak to opadają na dno squat, podczas wykonywania mimośrodowego części kucki. Twoje biodra są wydłużenie pod obciążeniem. Koncentryczne oznacza, że mięśnie kurczą się pod obciążeniem. Jak jedziesz z dolnej części kucki wykonujesz kolejne części. Po tym, jak rozciągnięty, biodra teraz kurczy się i goni obciążenie w górę. Эксцентрические ruchu bardzo wymagający mięśni. Rozciąganie mięśni pod obciążeniem z dużą ilością powtórzeń może spowodować zniszczenie tkanki mięśniowej, co powoduje, że rabdomiolizy. Oto kilka przykładów ruchów z silnym эксцентрическим część: skoki, podciągnięć, DGR przysiady, chodzenie ataki bojowników. Teraz wszystkie te piękne ruchy, które je wykorzystuje w budowaniu silnego i zdrowego ciała. Po prostu nie spiesz się zrobić setki z nich, jeśli jesteś silny i doświadczony zawodnik, który pracował aż do tego poziomu zdolności.

Poniżej znajduje się przykład, który może pomóc nam dowiedzieć się o martwicy.

W styczniu 2011 roku na uniwersytecie stanu Iowa drużyna wróciła do treningów trzy tygodnie ferii zimowych. W czwartek około 85 gracze przeprowadzili trening, który bierze udział 100 temu przysiady na 50% 1-PW nastąpiła seria sanki popycha, wszystko zrobione jak najszybciej. Ten sam szkolenia zostały przeprowadzone w poprzednich latach bez żadnych negatywnych konsekwencji-raz w końcu wiosennej szkolenia, i raz jesienią po tygodniowej przerwie. Późnym wieczorem w czwartek, wiele gracze poczuli szczególną bolesność. W piątek spędzili jeszcze jeden trening z naciskiem na górną część ciała, z podobnym schematem Rep. Potem mieli weekend przed powrotem do innego lekka rozgrzewka w poniedziałek, że udział gimnastykę i stretching. W poniedziałek wieczorem 13 z 85 zawodników byli hospitalizowani w szpitalu cierpienia rabdomiolizy. Czego możemy się nauczyć z tego? Nawiasem mówiąc, nie jest zainteresowana w poszukiwaniu winnych lub potępiać kogoś z mocą wsteczną. Jestem zainteresowany w nauce, jak zapobiec w przyszłości szkody obrażeń, aby odłożyć decyzję i skupić się na nauce.

  • Znak ostrzegawczy: wysportowany, silny psychicznie-ambitnego człowieka, który po prostu wziął trzy tygodnie odpoczynku od treningów
  • Znak ostrzegawczy: bez obciążenia podczas pracy za wysoką ilością powtórzeń (100 przysiadów 50% 1RM)
  • Znak ostrzegawczy: zespół atmosferę, w której każdy gracz chciał wcisnąć się do granic możliwości

Miejmy również spojrzeć na niektóre szczegóły tego, jak sytuacja jest odwrotna:

  • Opóźnieniem: gracze doświadczali szczególną bolesność tej samej nocy treningu, ale wielu nie zdaje sobie sprawy, hospitalizacja była konieczna do czterech dni.
  • Możesz mieć rabdomiolizy i jeszcze trening: wielu graczy, którzy spędzali więcej ćwiczeń między rabdomiolizy-pobudzanie treningi w czwartek i hospitalizacji w poniedziałek.
  • Rozstępy i gimnastyce artystycznej były ostatnią kroplą: Rabdomiolizy często nie jest realizowany w pełni dopiero tuż przed obrzęk ustępuje i mioglobina z uszkodzonych mięśni zaczyna infesting krew. Stretching może zrobić to wydanie mioglobiny jeszcze gorzej. Wielu z graczy nie były w szpitalu po lekkim treningu w poniedziałek, że udział rozciąganie.

Jak moi trenerzy w Кроссфиту impulsem mi pomóc zapobiec rabdomiolizy?

Po pierwsze, są one zapewnią państwu program, który ogranicza ryzyko rabdomiolizy. Każdy trening wykonujemy przeprowadzona ocena ryzyka rabdomiolizy. Dalej, wiedzą, jak rozpoznać w grupie ryzyka sportowcy i zapobiec rabdomiolizy, zanim rozpocznie się trening. Skalowanie treningu do Twojego poziomu umiejętności również są ważne w zapobieganiu rabdomiolizy. Twoi trenerzy udzielą ci zaproponował kilka zmienione opcje treningu i pomóc wybrać ten, który jest właśnie dla ciebie. Twoi trenerzy mogą zmienić trening na bieżąco lub po prostu powiedzieć, aby przestać działać, jeśli twoje ruchy wyświetlacz z wysokim ryzykiem kontuzji podczas treningu. W końcu wyłączyć czasu będą racjonalnie wykorzystywane przy dużej intensywności pracy, aby upewnić się, że nie Jesteś w stanie stresu zbyt długo. Wszystkie te działania ograniczają ryzyko kontuzji, ale nie mogą rozwiązać. Każdy sportowiec nadal muszą wziąć swoje środki zapobiegawcze.

Co muszę zrobić, aby temu zapobiec rabdomiolizy?

  • Stopniowo zwiększać objętość i intensywność treningu, szczególnie po długiej przerwie od treningów. Twój pierwszy trening po przerwie w nauce muszą uzyskać tętno w górę i pozwalają zrobić trochę pracy, ale to nie powinno być kruszenia. Musisz opuścić salę, czujesz się lepiej, niż kiedy przyjechali. Należy pamiętać, że jest czas i miejsce do ćwiczeń, które pchają swoje granice. Twój pierwszy dzień po tym, jak rejs na Bahamy-to nie czas i miejsce.
  • Nawet jeśli regularnie ćwiczysz, skoki ze znacznie większą intensywnością zbyt nagle mogą być niebezpieczne. To nie znaczy, że nie muszą pracować w wysokiej intensywności. Oznacza to, że należy zwiększyć intensywność powoli, w ciągu kilku tygodni lub nawet miesięcy.
  • Nie bój się umieścić ciężar na sztangę. Podnosząc ciężar sprawia, że można się zatrzymać i zapobiega rabdomiolizy. Rabdomiolizy pochodzi od wykonywania zbyt wiele powtórzeń na lekkie i średnie obciążenia.
  • Słuchaj swojego mentora. Twój trener-to twój pilot do nauki. Po naciśnięciu na pedał gazu w podłogę, zapominając o wszystkim, trener, aby zapobiec katastrofalny upadek. On nie może w pełni kontrolować pojazd. Jesteś pilotem. Ale on będzie mieć taki sam wpływ, jak pozwolisz, tak mu zaufać i pozwolić mu kierować.
  • Podać informacje o swoim trenerze. Twój trener nie mieszka w kieszeni koszuli. On nie wie, że wypiłeś naparstek wody w ciągu ostatnich dwóch dni i pobiegł półmaraton za przyjemność po wczorajszej poprzecznego. Bądź szczery z trenerem o tym, jak czujesz, że dzień. Dostaniesz troską o nie przeszkadzanie w odpowiedzi—nie ругаю—obiecuję.
  • Hydrat przed, w trakcie i po treningu. To znaczy, że musisz odwiedzić fontanna wody w krótkim metcons? Czasami. Jeśli odpowiednio nawilżają przed treningiem, to prawdopodobnie nie będziesz musiał odwiedzić fontanna wody w ciągu 10 minut. Jeśli nie dobrze nawilżają przed rozpoczęciem treningu, to naprawdę powinieneś odwiedzić fontanna wody tyle, ile trzeba. Ale to nie zawsze jest konieczne, jeśli pić wody w ciągu dnia. W ciągu 20-minutowego treningu lub więcej, dostać trochę wody podczas strategicznych przerw na odpoczynek. I po treningu, wypić dużą ilość wody–zawsze.
  • Nawet jeśli ty i twój trener robi wszystko poprawnie, czasami burza okoliczności mogą zwrócić się przeciwko tobie. Dlatego tak ważne jest, aby znać objawy, objawy i co robić, jeśli uważasz, że rabdomiolizy.

Co zrobić, jeśli uważam, że mam rabdomiolizy?

Zacząć pić wodę i iść na pogotowie natychmiast. Rabdomiolizy może być śmiertelne. To bardzo proste: jeśli masz ciemny mocz, potem jechać do szpitala, bo jeśli nie, to można umrzeć. Nie staram się być dramatyczne. Ja po prostu непонятливый.

U mnie rabdomiolizy. Co teraz?

Fakt, że jesteś w stanie zadać to pytanie-to dobry znak. To znaczy, oceniali swój stan, i prawdopodobnie szukali pomocy ze szpitala. Dobrą wiadomością jest to, że prawie wszystkie ofiary rabdomiolizy, że zgłaszają się na leczenie w 100% z odzysku. Będziesz znajdować się w szpitalu kilka dni ssać płynu, podczas gdy twoje nerki wypłukać toksyny. Po tym ci się wyrwać i zrobić sobie małą przerwę od pracy. Po tym, jak lekarz pozwoli, to można zacząć od nowa pracować na bardzo niskiej intensywności. Ostatecznie można zwiększyć intensywność (powoli), aż znowu trening na pełnej intensywności.

No to teraz boję się chodzić na siłownię i robić nic…

Jest to możliwe dla nas, aby być częścią strasznym wypadku samochodowym, co stawia nas w szpitalu? Absolutnie. Każdy dzień jedziemy, jesteśmy gotowi podjąć to ryzyko. Ale wszyscy jeździmy. Ponieważ wiemy, że jeśli robimy naszą część, aby utrzymać się bezpiecznie, a my pracujemy z tymi, którzy są w naszej bezpieczeństwa, to możemy uniknąć najbardziej katastrofalnych awarii. Tak jedziemy i, jak zwykle, uniknąć kłopotów. Tak ma się sprawa z ćwiczeniami fizycznymi i rabdomiolizy. Rabdomiolizy spotyka się bardzo rzadko. Tak, jeśli za kierownicą i zachowywać się jak maniak i ignorować porady profesjonalistów, można utworzyć wypadek rabdomiolizy. I, niestety, nawet jeśli będziemy wykonywać swoją część i zrobić wszystko poprawnie, jeśli szanse zadać nam cios w porządku, wtedy możemy być w wypadku. Ale przy prawidłowym wykonaniu, prawdopodobieństwo katastrofy znacznie przewyższają pozytywne efekty, które otrzymujemy od nauki. Tak więc nie ma potrzeby się bać rabdomiolizy. Ty i twoi trenerzy aktywnie pracują na co dzień, aby dać ci dobrze trenował program, który utrzymuje się bezpiecznie w tym samym czasie odpowiedzialnie wychodzi poza swoje granice i osiągnięcie Swoich celów. Ale część tego mechanizmu bezpieczeństwa jest szkolenie. Więc jeśli zdarzy się najgorsze teraz wiesz, jak określić rabdomiolizy, i wiesz, co robić. Mam nadzieję, że to edukacja pomoże ci czuć się bardziej komfortowo na temat ćwiczeń o wysokiej intensywności. Teraz obdarzeni wiedzą. Pracujesz z trenerami, którzy również obdarzeni wiedzą i aktywnie pracują, aby chronić ciebie na każdym kroku. Mam nadzieję, że to wyzwalające. Do zobaczenia na siłowni.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: