O mój Реддит, moje jedzenie PREP niedziela

Ja długoletni obserwator реддите, nie tyle „OP” (oryginalny plakat). Ja w nocy czai się w nocy, kiedy zdecydowałem się zamieścić zdjęcia mojej niedzielnej kolacji prep w /R/fitmeals. Nie spodziewałem się, że wiele osób go widziało, ale myśleli, że to będzie miłe, aby zobaczyć, co ludzie myślą. Ja…
jedzenia prep niedziela

Twoje źródło zasilania porady DCT, porady i przepisy!

O, Mój Реддит…

Ja długoletni obserwator реддите, nie tyle „OP” (oryginalny plakat). Ja w nocy czai się w nocy, kiedy zdecydowałem się zamieścić zdjęcia mojej niedzielnej kolacji prep w /R/fitmeals. Nie spodziewałem się, że wiele osób go widziało, ale myśleli, że to będzie miłe, aby zobaczyć, co ludzie myślą. Obudziłem się rano i 3000 upvotes i 350к Odsłon na imgur! Byłem w szoku, delikatnie mówiąc. Wiele osób zadaje sobie pytania o to, jak robię moje dania, przepisy używam itp stworzyli post z dokładnym opisem całego i myślałem, że chciałbym go umieścić tutaj.

To jedzenie przygotować rysunek, który napisałem:

JAK JADĘ DCT!?
Z oczywistych powodów, planowanie jest kluczem, jeśli chodzi o jedzenie przygotowuje. Utrzymać wszystko zorganizowane, aby zrobić szybki i łatwy prep. Najpierw zdecyduj, z tym, że twoje cele zasilania. Swoje przygotowania posiłku będzie się znacznie różnić, jeśli jesteś 18-letnia dziewczyna, starając się zdrowy i 32-letniego chłopaka, który próbował dostać się do tych osiągnięć.

Zdecydować się na jedzenie na tydzień przed wyruszeniem do sklepu spożywczego, tak, że wiesz dokładnie, co trzeba. Wszystko może się rozpocząć do smaku ‚буээ’ jeśli jesz to samo jedzenie na każdy dzień tygodnia. Dobry sposób, aby rozpocząć to, aby stworzyć kombinację 1 gaźnik + 1 białko + 1 zielony. Oczywiście, można to zmienić, jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, kick-ass i to wszystko. Oto niektóre wspólne pomysły:

  • Składniki: Quinoa, Brązowy Ryż, Słodkie Ziemniaki, Soczewica, Pełnoziarniste Makarony
  • Białka: Kurczak, Indyk, Kotlety, Chudej Wołowiny, Łososia, Tuńczyka, Jajka, Fasola
  • Warzywa: Brokuły, Fasolka Szparagowa, Brukselka, Groch, Kapusta, Szpinak

Gdzie mogę zacząć?
Jak tylko zdecydujesz się na twój zasilanie na tydzień i kupił wszystkie niezbędne składniki, nadszedł czas, aby gotować. Gotuję w następującej kolejności: mięso, węglowodany, warzywa.

Mięso
Podoba mi się wszystko mięso z drogi w pierwszej kolejności. Piece-twój najlepszy przyjaciel. Jest to najbardziej czysty i szybki sposób, aby uzyskać Swoje mięso, gotowane. Zamierza uzyskać bardzo czasochłonne i brudny, jeśli gotować wszystko na talerzu. Do przygotowania posiłku na zdjęciu, co napisałem, ja ziaren całych dwie kurczaka (zjadłam na kolację w nocy) i zrobił mini-klopsiki z mięsa wołowego mielonego (oprócz pieczonych). Mięso zajmuje trochę czasu, aby gotować, który pozostawia czas na inne rzeczy.

Węglowodany
Jeśli masz zamiar z quinoa, ryż brązowy, makaron, lub dowolny inny gaźnik, który trzeba gotować to, co należy Krok 2. Ustawić timery lub razem nagrać, żeby pan wiedział, jak długo gotować. Spróbuj zapisać ten chaos zorganizowane, jak to możliwe! Jeśli przygotowujesz trochę słodkich ziemniaków, teraz jest czas, aby oczyścić, obrać i pokroić. Aby to zrobić posiekane, wysezonowane i na blasze do pieczenia, tak, że można pop w piekarniku, jak tylko mięso jest gotowe.

Warzywa
Umyć, pokroić i doprawić warzywa. Jeśli masz zamiar gotować je na talerzu, zrób to teraz! Jeśli masz zamiar upiec je, przygotować je tak, że są gotowi pójść w piekarniku, po tym, jak mięso wychodzi. Fyi – przygotuję wszystkie moje warzywa za tydzień w niedzielę w nocy. Dlatego istnieje pojemniki marchew i to wszystko. Jeśli trzymać wszystko umyć i pokroić, to zajmuje dosłownie kilka minut, aby zebrać jedzenie. Sałatka lub stirfry będzie szybki, łatwy i najlepszy ze wszystkich…. będziesz miał zero bałaganu. To również doskonały dla, gdy szukasz czegoś na ząb. Jeśli warzywa obrać i pokroić, jesteś bardziej prawdopodobne, aby je jeść.

Ile osób to?
To 3 dni obiadów na 4 osoby + 1 tydzień na kwotę batony dla 4 + 1 tydzień warto umyć i pokroić warzywa do sałatek, stirfrys, i żucia. Wytnij warzywa są używane głównie do obiadów i sałatek. Jest to szybkie i łatwe do przyrządzenia dania, kiedy wszystkie składniki są gotowe i to jest po prostu rzucając je.

Jak przechowywać wszystkie? / Skąd wziąłeś swoje pojemniki?
Używam pojemniki na żywność, które kupiłem z lokalnych restauracji, sklepu. Są wielokrotnego użytku, kuchenka mikrofalowa i zmywarka bezpieczne, i bpa free.

Jak przechowywać go w lodówce?
Patrz rysunek poniżej. Wiem, że pierwsze trzy kolumny obiady dla M T & W. w ciągu ostatnich dwóch warzywa mają w nich i mają oznaczenia.

Jak przechowywać warzywa?
Trzymam je w plastikowych pojemnikach. Klucz, aby upewnić się, że są one całkowicie wyschnąć, zanim je przechowywać. Jeśli Chcesz przechowywać je na mokro, na pewno psują się dużo szybciej. Warzywa o dużej zawartości wody, takich jak papryka, nie będą przechowywane tak długo, jak buraki. Ale powinny one trwać 5 dni bez problemu.

Jak długo to potrwa?
Aby przygotować wszystko na zdjęciu, zajmuje około 2 godzin w niedzielę. Mój w środku tygodnia jedzenia prep w środę trwa około 45 minut, tak jak główna część szkolenia odbywa się w niedzielę.

Co mam zrobić w środę?
Dobre pytanie. To zasilanie na zdjęciu będą ostatnie M-W. w środę, a ja przygotuję jedzenie dla T-F, ale przecież większość z przygotowań było robione w niedzielę, to o wiele szybciej z minimalnym sprzątać. Ja zazwyczaj gotować mięso i smażyć niektóre warzywa, które umyć i pokroić w niedzielę. Quinoa i brązowy ryż będzie pozostać dobrym w lodówce do piątku, więc jeśli przygotowujesz dużą partię w niedzielę, to po prostu kwestia sztukę rozlaniem go do butelek w środę. Alternatywnie, można również przygotować nową partię w środę. Quinoa-to mój gaźnik wybór i trwa tylko 15 minut, aby się przygotować. Wolę przygotować nową porcję, ale nie ma nic złego w przygotowaniu dużych partii w niedzielę.

Makra?
Nie jestem obliczyć dokładną makra, ale te potrawy, prawdopodobnie około 300 kalorii w pojemniku.

Przepisy
Więc trochę disclaimer: ja naprawdę nie wykorzystać recepty. Patrzę na przepisy, aby uzyskać pomysły, a następnie pracować z tym, co mam. Zrobiłem wszystko, co możliwe, aby uzyskać je w formie przepis!

Kurczak

  • 1 cały kurczak – ja ciągnę wszystko na skórę, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale można zachować go, jeśli chcesz!
  • Sos chimichurri – zrobiłem swój własny, ale można go znaleźć w każdym supermarkecie. Po prostu upewnij się, że trzymać oczy na skład i zawartość sodu. Zrobiłem to przez szlifowanie do niektórych kolendry, tajski papryka (ja ❤ spezia), natka pietruszki, oregano i czosnek z oliwą i czerwonym piwnicę z octem. Dodałem też trochę kminku. Postaram się śledzić proporcje następnym razem, tak, że mogę dać ci przepis!
  • Rozgrzej piekarnik do 450 F. oczyścić kurczaka i stworzyć nacięcia, inaczej sos będzie nalegać na mięso. Nasmarować kurczaka hojnie z sosem chimichurri. Z góry trochę oliwy z oliwek, jeśli usunięto skórę i chrupiące na zewnątrz. Gotować przez 50-60 minut, aż temperatura osiągnie 165. Podawać kurczaka i посыпаем pozostałym sosem chimichurri. Fyi – do smażenia kurczaków, nie jest to jedyny przepis, który można wykorzystać. Po prostu z góry trochę czosnku, oliwa z oliwek, sól, pieprz, i będziesz mieć sobie pyszne, głupca pieczonego kurczaka!

CZOSNEK FASOLKA SZPARAGOWA

  • 1 funt zielona fasola (lub ile masz/chcesz!)
  • 3 ząbki drobno posiekanego czosnku
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Sól do smaku
  • Rozgrzać oliwę w dużej patelni na dużym ogniu. Dodać czosnek i gotować do momentu pojawienia się zapachu. Dodać fasolkę i gotować przez 3-4 minut do miękkości, ale wciąż chrupiące. Dodać sól do smaku.

PIKANTNE, SŁODKIE ZIEMNIAKI

  • 3 słodkie ziemniaki, pokrojone w kostkę
  • 3/4 łyżeczki soli
  • 1/2 łyżeczki pieprzu
  • 1 łyżeczka papryki
  • 1/2 łyżeczki sproszkowanego Chili
  • 1/4 łyżeczki suchego tymianku
  • 1 + 1/2 łyżeczki cebuli w proszku
  • 1 + 1/2 łyżeczki czosnku w proszku
  • 1 łyżka. l. oliwy z oliwek
  • Czysty, oczyścić i pokroić słodkie ziemniaki. Dodać przyprawy + oliwa z oliwek i wymieszać, aż dobrze pokryte. Piec w temperaturze 425 F w ciągu 20 minut lub do pełnej gotowości.

Brokuły

  • 2 Brokuły Korony
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka cebuli w proszku
  • Zmielony pieprz, chili do smaku
  • 2 łyżeczki sosu sojowego zmniejsza sodu
  • Gotować czosnek w oliwie na dużym ogniu. Dodać brokuły, cebula w proszku, sos sojowy i zmielony pieprz (opcjonalnie). Gotować przez 3-5 minut do miękkości, ale wciąż chrupiące.

SAŁATKA Z SWAN

  • 1,5 szklanki ugotowanego swan
  • 1/2 Papryki
  • 1/4 Английс
  • Kozi ser (ile chcesz)
  • 4 Czerwone Rzodkiewki
  • Wycisnąć z cytryny
  • Garść Grochu
  • Pieprz do smaku
  • 1 łyżeczka czosnku w proszku
  • Gotować 1,5 szklanki quinoa na 3 szklanki wrzącej wody. Doprowadzić do wrzenia, a następnie przykryć i zmniejszyć ogień na 15 minut. Pozwól quinoa ostygnie. Wymieszać wszystkie pozostałe składniki. Feta jest dość słony, więc nie trzeba dodawać więcej soli.

BATONY

  • 1/2 szklanki organicznego miodu (zrobić prawdziwe rzeczy, a nie syrop cukrowy)
  • 1/4 szklanki organicznego nektar z agawy
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • 2 szklanki szybkiego gotowania owies
  • 1 + 1/2 szklanki dmuchany quinoa lub pełnoziarnisty powietrza rys.
  • 1/2 szklanki migdałów
  • 1/4 szklanki mąki lniany
  • czekoladowe chipsy w górze (jak dużo lub za mało, jak chcesz)
  • Umieść miód i agawa do małego garnka i podgrzać na wolnym ogniu przez 2-3 minuty ciągle mieszając. Mieszanka powinna być ciepła i cieńsze, niż to było w temperaturze pokojowej. Dodać ekstrakt z wanilii, miodu i столетника mieszanka. Wymieszać płatki owsiane, dmuchany quinoa lub płatki migdałów i lnu w misce. Dodaj mokre składniki do suchych i wymieszać. Jeśli to konieczne, dodać więcej miodu lub z agawy bezpośrednio w suche składniki. Mieszanina powinna być lepka, ale nie mokre. Umieścić mieszaninę w 9×13 patelni wyłożonej papierem do pieczenia i upewnij się, że mieszanka jest płaska. Ja zwykle mocno dociśnij, z małą blachę. Top z kawałkami czekolady. Można również z góry rodzynki, craisins, czy cokolwiek innego można myśleć! Umieścić w lodówce na minimum 2 godziny. Wyciąć w barach i służyć!
  • Edit: wiele osób zadaje pytanie o mieszanie oleju nakrętki te bary гранолы. Naturalne orzechowe lub migdałowe masło, działa świetnie!

Zostawi jakieś pytania masz w dziale „komentarze”. Ja z przyjemnością udzielą wyjaśnień na wszystkie.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: