Eliptyczny przeciwko bieżnia: co jest najlepsze dla utraty wagi, Jurij Элькаим

W walce między эллиптическими przeciwko bieżni, które wygrywa jak najlepiej кардиотренажер odchudzanie? Dowiedz się, które z nich jest najlepsze dla ciebie.
utrata masy ciała karuzeli

Jeśli chodzi o cardio, dwie części górną pozycję, jeśli chodzi o większość ludzi idą do wyboru: bieżnie i eliptyczne.

Ale który z nich jest najlepszy кардиотренажер odchudzanie? Istnieje znaczna liczba sporów na ten temat – z niewielkim spadkiem w jedną stronę.

Jeśli utrata masy ciała jest celem, który z nich jest najlepszy dla ciebie? A jaki styl uczenia musisz zrobić – długie, krótkie, spalanie tłuszczu, trening interwałowy lub treningu?

Będziemy wiedzieć teraz.

Swoistość Klucz

Przede wszystkim, gdy mówimy o treningu (jak trening siłowy i cardio) oto przydatne fitness wskazówka: rozważyć specyfikę przy opracowywaniu programu.

W zasadzie, treningi muszą być zgodne z twoimi celami.

Oznacza to, że jeśli jesteś Biegaczem, bieżnia pomoże ci najdokładniej naśladować ruchy, które trzeba trenować.

Oczywiście, to nie ma eliptyczny bezużyteczne, bo to może być świetny sposób, aby przejechać pociąg. Ale ścieżka będzie twoim głównym narzędziem.

Tymczasem, maszyny eliptyczne zapewniają impedancji ciała, co czyni je doskonałym wyborem dla sportowców, którzy muszą stale pracę wobec sił zewnętrznych, jak narciarze.

Więc jeśli masz konkretny cel, to jest dobry pomysł, aby mieć to na uwadze przy wyborze twoim samochodem treningu cardio.

Bieżnia Porozmawiać

Powszechne w większości komercyjnych i domowych siłowni, bieżni już od dawna odcinkowych kawałek sprzętu fitness.

I, w dużej mierze, prawdopodobnie jest to związane z tym, że on jest tak blisko przypomina bieganie, który jest zwykłym ruchem, że ludzie są gotowi wziąć w swoje rutyny.

Oto pytanie z bieżniami i działa w ogóle, ale: jest nieefektywnym sposobem, aby schudnąć.

Dlaczego? Na jedna rzecz, którą naprawdę tylko angażując mięśnie twoich nóg (za oczywiste korzystanie z mięśnia sercowego).

Ważne jest, aby rozważyć, bo ilość kalorii, które spalamy w ciągu danego rodzaju działalności zależy od liczby włókien mięśniowych, co aktywność problemy.

Oto jeszcze jeden sposób o tym myśleć: co spala więcej paliwa, duży samochód z przyczepą lub maszyny?

Samochód ma znacznie większy silnik i dlatego wymaga więcej energii, aby zrobić swoją pracę. Podobnie, gdy robisz więcej włókien mięśniowych, używasz większy silnik i spalić więcej kalorii do paliwa.

Bieżnie pracują tylko mięśnie dolnej części ciała – pomijając większą część swojej muskulatury.

Plus, działa, z reguły, niski-odporność na ćwiczenia, to nie ma problemu każdy mięsień bardzo dobrze. (Wskazówka: istnieje kilka sposobów, aby ominąć to, że niedługo pokrywa.)

Ważne jest również, aby pamiętać, że bieżnie są dość o wysokiej udarności. Bieganie miejscach stawów pod ogromnym napięciem – i tak kilka razy swój własny ciężar ciała (1).

Chociaż większość bieżnie zapewniają pewną amortyzację, to zwykle za mało, aby znacznie zmniejszyć wpływ tych sił.

Bieganie, potem może być dość ryzykowne imprezą dla ludzi z kolan i stawów.

Bieżnie mogą być nawet bardziej problematyczne, ponieważ biegacze mają tendencję, aby wydłużyć ich sukcesów przy ich użyciu (2).

Nawet przy zdrowych stawów, to biedna, pokrzywdzona forma może być problemem. Rzeczy tylko gorzej, jeśli masz już słabe kolana.

Tak więc, bieżnie dobre dla utraty wagi?

Mogą one być. Jak już wspomniano, bardzo to naprawdę zależy od ciebie – jak korzystać z samochodu i Twoich indywidualnych potrzeb.

Zalety Bieżni:

  • Specjalne szkolenia dla biegaczy
  • Zwiększa wytrzymałość
  • Łatwo się uczyć

Minusy Bieżni:

  • Nieskuteczne dla utraty wagi
  • Odporny na wstrząsy
  • Negatywnie wpływa na krok
  • Ignoruje siłę

Badając Eliptyczne

Charakterystyczną cechą орбитрека jest wyjątkowy ruchem, że maszyna tworzy podobny do narciarstwa biegowego i jazdy.

Co eliptyczny tor tworzy praktycznie żadnej siły oddziaływania na stawy, co jest jednym z głównych zalet орбитреки mają bardziej bieżnie.

Potem, jest szalony eliptyczne uchwyty, które służą nie tylko daje coś się trzymać. Przy zwiększeniu oporu klamki, maszyna do treningu górnej części ciała – jak rozciągające i ściskające ruchu – w dodatku do stóp.

To znaczy, że maszyny eliptyczne mają wytrzymałość-element uczenia się, że bieżnie brakuje, co jest bardzo ważne.

Pamiętaj, że rozmawialiśmy o tym, że trzeba spalić więcej kalorii, i jak ważne jest, aby uruchomić jak najwięcej mięśni?

Eliptyczne doskonale radzą sobie z tym.

Jednak, jak to się mówi, istnieje kilka rzeczy, aby obserwować podczas korzystania z eliptycznej.

Podwieszane, eliptyczne charakteru rysunku nogi jak obcy i trochę nienaturalne, tym bardziej, że twoje nogi będą stać w miejscu, powodując ograniczony zakres ruchu.

Plus, ludzie często trochę pochylić się do przodu przy użyciu maszyny, kładąc nacisk na dolnej części pleców.

Oba z tych czynników może spowodować, że twoje zginacze biodra staje się sztywny, a także wpływa na ogólną ruchomość stawu. Co sprawia, że odzyskiwanie po treningu (stretching i toczenia piany) jest jeszcze bardziej istotne.

Eliptyczny Plusy:

  • Zawiera ćwiczenia siłowe
  • Więcej spala kalorie
  • Niewielki wpływ
  • Ruchy całego ciała

Eliptyczny Minusy:

  • Nieznane ruchu
  • Niespecyficzne szkolenia
  • Możliwe mięśni zginaczy biodra szczelność

Bieżnia i eliptyczny?

Teraz mamy wszystkie szczegóły, możemy zdecydować o tym, że w oparciu o całej tej dyskusji:

Że jest to najlepszy кардиотренажер odchudzanie: bieżnia lub eliptyczny trener?

Prawda jest taka, że obie mają zasługi …, jeśli są stosowane prawidłowo.

Znowu poważny błąd bieżnie polega na tym, że nie zapewniają one wystarczającą odporność. Ale mogą.

Wiele bieżnie mogą naśladować pochylenia, co sprawia, że bieganie bardziej skomplikowane i pomaga spalić więcej kalorii.

Możemy również potwierdzić w temacie konkretów.

Jeśli jesteś zainteresowany w poprawie twojego biegania, dobrze … musisz uciekać.

Jeśli chodzi o ilość spalonych kalorii, choć орбитреки mają wyraźną przewagę. Umieszczenie odporność na większość z twoich głównych grup mięśni, eliptyczne zapewniają Typ ćwiczeń, bieżnie po prostu nie mogą się powielać.

Jeśli twoim głównym celem jest, aby rzucić funtów i nie planujesz uruchomić jakieś skoki w najbliższym czasie, to, орбитреки, prawdopodobnie najlepszym кардиотренажер odchudzanie.

To, jak to się mówi, jednak widzę wiele osób korzystających z nieskuteczne eliptyczne. Aby w pełni skorzystać z tego, co eliptyczne mają opór, trzeba właściwie włączyć opór.

W przeciwnym razie, jeśli po prostu wsiądź do samochodu, koło zamachowe, który tworzy charakterystyczny ruch faktycznie będzie prowadzić cię przez севообороты, który nie wymaga wysiłku od twoich mięśni.

Zazwyczaj opór na tyle wysoka, że jest to w rzeczywistości walka o treningu. Nie wpaść w pułapkę bezwładności przez ćwiczenia podczas oglądania telewizji, czytanie dziennika lub rozmowy telefonicznej.

Jeśli jesteś jeszcze w stanie zrobić te rzeczy, to bardzo silny znak, że twój trening nie jest skomplikowany, wystarczy, aby pomóc ci schudnąć.

Cardio: Jak To Poprawnie

Jeśli masz zamiar wziąć czas, aby zrobić cardio, to ważna wskazówka, aby uzyskać jak najwięcej z niego.

Rów długa, umiarkowanej intensywności, stabilny stan (pani) do treningu i zwiększać intensywność.

Dlaczego pani treningów pominąć utrata masy ciała marka?

Tego typu szkolenia nie stworzy trwałych zmian w swoim metabolizmie – w rzeczywistości, faktycznie zwiększa poziom kortyzolu w systemie, co powoduje twoje ciało, aby rozbić mięśnie do paliwa, a nawet przechowywać więcej tłuszczu na brzuchu (3).

Tymczasem, interwałowy o wysokiej intensywności (hiit) spala więcej kalorii i pomaga uniknąć podział mięśni.

Kiedy robisz hiit trening, podstawowa idea polega na tym, aby zmusić się krótkie, intensywne okresy i aktywnego odzyskiwania.

Prosty hiit trening może wyglądać tak:

  • Sprint – 30 sekund
  • Joggingu lub spaceru – 1 minuta
  • Powtórzyć

Eliptyczne do zwycięstwa(-ech)

Teraz, gdy omówiliśmy szczegóły, wracając do głównego pytania: co jest najlepsze cardio symulator odchudzanie? Który z nich należy użyć?

Jak bieżnie i eliptyczne mają zasługi, ale велотренажеров, zazwyczaj łatwiej na stawy i spalić więcej kalorii, ponieważ używają więcej mięśni.

Niezależnie od tego, jakim autem jedziesz, choć pamiętam, w użyciu hiit, aby zwiększyć swoje wysiłki odchudzania.

Zrobić cardio

Chcę pomoże podczas twojego treningu hiit? Sprawdź mój przedział prędkość zdjęć seryjnych treningu, który będzie zwiększyć swój metabolizm, szkolenia swoje ciało, aby spalić tłuszcz, podczas gdy rozwój choroby sercowo-naczyniowej wytrzymałości, zaledwie pięć minut.

Pobierz go już teraz – za darmo! – klikając w baner poniżej.

Jurij Элькаим

Jurij Элькаим jest jednym z najbardziej zaufanych i zdrowie ekspertów fitness. Były piłkarz zamienił New York Times Autor bestsellerów wszystkich-energetyczny dzień diety i wszystko-dzień spalanie tłuszczu, jego jasne, naukowo potwierdzoną rada zmieniła życie ponad 500 000 mężczyzn i kobiet, i on jest na misji, aby pomóc 100 milionów ludzi do 2040 roku. Czytać jego inspirująca historia „od piłki nożnej do łóżka, aby nie włosy na głowie”, z której wszystko się zaczęło.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: